오늘을 떠올릴 사진이 있다면 선택하세요. 사진 없이도 기록 이미지 생성이 가능합니다.
측정하지 않은 항목은 비워두세요. 입력 시 아래 식단 도출기가 체중과 체지방률을 즉시 반영합니다.
어제 대비 생체 측정치 입력 대기
생체 밸런스 유지 궤적 운동명·중량·세트·반복·휴식을 기록하거나, 모멘티눔에서 저장한 결과 사진을 아래에 첨부하세요.
+ 운동 추가 A B C BIKE REST
예정 운동 확인 중
A · 푸쉬업/턱걸이/스쿼트 B · 푸쉬업/익스텐션/스쿼트 C · 턱걸이/스쿼트/복근 BIKE · 유산소 REST · 휴식
개인 목표: 체지방률 12% 도전 (의학적 필수 기준 아님). 수정 레시피(탈피 렌틸콩 174g + 귀리 56g + 물 732g → 조리 후 831g, 1g=1.0kcal) 기준 1끼 렌틸콩밥 130g(130kcal)을 고정하고, 실내 방송인의 활동량과 오늘 운동에 맞춰 쌀밥(조리 후) 무게를 구분하여 도출합니다.
실내 방송인 활동량 · 오늘 운동 기반 식단 도출기 (렌틸콩밥 + 쌀밥 구분) 운동 연동
일상 활동 수준 (운동 제외) 방 안 방송·작업 위주 (극저활동 · ×1.15) 실내 방송 + 가벼운 외출 (저활동 · ×1.23) 일반 출퇴근·보행 활동 (보통 · ×1.32)
식단 목적 (고정 식재료 기준) 체지방 12% 감량 (고정 1끼 433kcal) 12% 달성 후 린매스업 (고정 1끼 549kcal) 저녁 약속·외식 날 (낮 491kcal 위산방어)
오늘 운동 반영 방식 계획된 운동 완료 기준 (입력 시 실측 우선) 달력 예정 운동 고정 적용 03번에 입력된 운동만 적용
계산 중
기본 생명 유지 열량 1,538 kcal
오늘 총 소비 열량 1,979 kcal
오늘 목표 섭취 열량 1,591 kcal
1끼 총 밥량 (렌틸콩밥 + 쌀밥) 렌틸콩밥 130g + 쌀밥 250g 합계 380g (130kcal + 363kcal)
1끼 구성: [렌틸콩밥 130g + 쌀밥 250g] + 대두단백 25g분 + 달걀 1개 + 블루베리 75g + 올리브유 10g
⚡ 3대 생체 영양소 균형 단백질 82g · 체중당 1.3g/kg 탄수 50% · 단백 26% · 지방 24%
탄수 192g 단백 82g (골든) 지방 33g (EVOO)
쌀밥 권장량만 반영 계산된 전체 식단(1끼·2끼) 한 번에 채우기 저녁 약속 있을 때 식단 (낮 위산방어 · 저녁 만찬) ⚖️ 밀프렙 & 주방 저울 계량기
⚖️ 주방 전자저울 계량 모드 (Kitchen Scale Mode) 생재료 ➔ 조리 후 1회분 파우치 계량 가이드
1끼 (130g) 하루 (2끼) 3일분 (6끼) 1주일 솥밥 (14끼)
탈피 렌틸콩 (생콩) 27.2 g 단백질·식이섬유 기둥
롤드 오트 (생귀리) 8.8 g 복합 탄수화물 지지
조리용 정수 (물) 114.5 g 흡수율 3.6배 배합
조리 후 렌틸콩밥 목표 130 g 1g = 1.0kcal 황금비
🍚 생쌀 계량: 114g (조리 후 250g 완제) 🫐 블루베리: 75g 🌿 대두분리단백: 25g분 🫒 EVOO: 10g
저녁 약속 버튼 클릭 시: 1끼(아침)는 쌀밥·달걀을 뺀 361kcal, 2끼(점심)는 위산 방어용 렌틸콩밥 130g(130kcal)만 배치하고 저녁 약속 허용 열량을 자동 계산합니다.
+ 1끼 음식 + 2끼 음식 6가지 식재료 불러오기 (체지방 12% 초과 · 감량) 6가지 식재료 불러오기 (체지방 12% 달성 후 · 린매스업) 저녁 약속 식단 불러오기 (아침 쌀밥·달걀 제외 + 점심 렌틸콩밥 130g)
오늘의 식사 사진카메라 또는 갤러리 · 최대 4장 · 최종 PNG 한 장에 함께 포함됩니다. 식사 사진 추가
오늘 식비 · 원 (선택)
28일 자기실험. 1~14일은 평소대로 관찰하고, 15~28일은 무리 없이 생활 조건을 조정합니다. 체크는 선택 사항이며 오늘의 PNG에만 남습니다.
오늘 마지막 식사 · 내일 기록할 때 참고 오늘의 PNG에 이 시간이 남습니다. 내일은 어제 저장한 PNG를 보고 ‘어제 마지막 식사’에 입력하세요.
기록 대기 중 대기 중
어제 마지막 식사 시간을 입력하면 현재까지의 공복 시간과 생체 자가포식 도달 구간을 실시간으로 추적합니다.
0h · 12h 점화 · 14h~16h 황금 골든 아워 · 16h+ 회복
오늘의 생활 제안 0 / 4
식사 시간을 입력하면 야간 공복 간격이 표시됩니다.
⏱️ 생체 루틴 실시간 타이머 HUD 대기 중
보행 20분 족욕 15분 L자 10분 휴식 45초
이 항목은 자가포식 자체의 측정값이 아닙니다. 장시간 단식·열량 제한·과도한 운동을 권장하지 않습니다. 피로하거나 아프면 회복을 우선하세요. 시작일은 저장되지 않으므로 다음 날 다시 입력해야 합니다.
오늘 기억하고 싶은 사실, 잘한 일, 컨디션 등 무엇이든 좋습니다.
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