15s icon 15초의 마법
ORIGIN STORY & PHILOSOPHY
“한 번 4주만 해보자!”
이 이야기에서부터 시작됐다. 주 4일 동안 전신과 코어를 자극하고, 동작 사이 15초 휴식을 엄격하게 통제하여 뇌와 근육을 극한의 플로우(Flow) 상태로 이끕니다.
1일차 전신 & 코어
2일차 하체 & 숄더
3일차 전신 & 코어
4일차 하체 & 숄더
1일차 · 전신 기본 & 코어 4종목 1사이클
기초 복합 다관절 운동으로 전신 근력과 코어 안정성을 확립합니다.
목표 라운드
동작 사이 휴식
한 바퀴(라운드) 휴식
📖 서킷 트레이닝 4주 성공 수칙 ▼
  • 강도 조절: 운동 중 숨이 차지만 대화는 약간 가능한 수준을 유지합니다.
  • 점진적 과부하 4단계: 동작이 쉬워지면 [횟수 늘리기 ➔ 라운드 추가 ➔ 쉬는 시간 줄이기 ➔ 동작 난이도 올리기] 순서로 발전시킵니다.
  • 식단 관리: 단백질을 충분히 챙기면서 총 칼로리만 살짝 적자를 유지하면 근육은 지키고 체지방은 감량됩니다.
  • 일상 걷기: 매일 10분 가벼운 걷기는 운동이 아닌 자연스러운 일상 활동으로 여겨주세요. 이것만으로도 충분합니다!
1일차 | Round 1/4 종목 1/4
NOW EXERCISING

스쿼트

20회

💡 발뒤꿈치에 체중을 싣고 고관절부터 자연스럽게 접어 하강하세요.
00:00 / 45초
1일차 · Round 1/4

15초의 마법 (숨 고르기)

15
SECONDS
다음 운동 푸시업 (10~20회)
🏆

서킷 트레이닝 완주!

15초의 몰입으로 한계를 돌파했습니다.

1일차 수행 프로그램
18분 20초 총 소요 시간
4 라운드 완료 라운드
16 세트 총 완주 세트
“한 번 4주만 해보자! — 이 이야기에서부터 시작됐다.”